La proportion corporelle a t’elle un impact sur les performances au soulevé de terre ? Les pratiquants de sport de force (haltérophilie, force athlétique) semblent pouvoir donner une orientation claire. Bien que ces sports soient codifiés, il n’en reste pas moins que chaque athlète adapte sa pratique à sa propre morphologie afin de tirer le meilleur de ses capacités.
L’analyse de la proportion corporelle joue un rôle prépondérant dans le mouvement du soulevé de terre. Cette analyse engendre des adaptations précises sur la position de départ ainsi que sur la répartition de l’effet de levier sur les différentes articulations. Dans cet article, nous vous proposons d’aborder les différentes adaptations possibles au soulevé de terre et ainsi d’optimiser votre performance et celle de vos athlètes.
Exécution d'un soulevé de terre
L’anthropométrie corporelle influence la position de départ au soulevé de terre
Bien que de nombreux facteurs (mobilité des hanches, longueur des bras…) peuvent entrer en compte lors de la réflexion autour de la position de départ au soulevé de terre, nous retiendrons principalement deux facteurs :
Pour définir le rapport entre votre buste et vos membres inférieurs ils vous suffit de :
Longueur du buste : Commencez au niveau de l'os de la hanche et mesurez jusqu'au sommet de la tête
Longueur des membres inférieurs : Commencez par l'os de la hanche et mesurez jusqu'au sol
Ce rapport entre la longueur du buste et des membres inférieurs donnent des orientations au placement à adopter au soulevé de terre.
Les différents types de soulevé de terre
Marc Vouillot dans son livre La Force Athlétique conceptualise trois types de soulevé de terre. Le point de repère principal étant la hauteur de hanche au départ du mouvement.
La position de départ classique au SDT : Un mélange "Pousser-Tirer"
Dans un scénario où le sportif possède des proportions équilibrées, il effectuera un mouvement combinant pousser et tirer. En position de départ, la barre est positionnée au milieu du pied et les omoplates doivent être alignées directement au-dessus de la barre (cf vidéo de démonstration).
Jambes longues ou torse court : Le "Tirer"
Lorsqu'un individu a des jambes proportionnellement plus longues que son buste, ses hanches sont positionnées considérablement plus haut que sur la position de départ classique du soulevé de terre.
Afin de garder un alignement "omoplate-poignet-barre", le buste est incliné davantage vers l'horizontal ce qui entraîne une flexion de hanche accrue avec l'articulation du genou qui est plus ouverte.
Buste long ou jambes courtes : "Le Pousser"
A l'inverse de la situation précédente, lorsqu’un individu a un buste proportionnellement plus long que ses jambes, ses hanches sont nettement plus basses, les genoux ayant une flexion accentuée. Cette adaptation se rapproche d'un soulevé de terre sumo (3) sans toutefois aller jusqu'à l'extrême ouverture sur le placement des pieds.
Conclusion
Il existe 3 grandes adaptations de la position de départ au soulevé de terre. Ces adaptations permettent au sportif de mieux performer au sein de ce mouvement.
Rappelons à nouveau que nous avons mis l’accent dans cet article sur le rapport entre le buste et les membres inférieurs pour donner une orientation sur la position de départ au soulevé de terre. Partant du principe que chaque athlète est différent et possède ses caractéristiques propres, il est important de prendre en compte l’ensemble des facteurs anatomiques, physiologiques, son niveau de pratique et ses objectifs de performance pour arriver à un consensus de positionnement et d’exécution de mouvement.
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Annotations & sources
(1) buste
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